تصویر روبرو نشان دهنده ی نحوه ی صحیح بلند کردن اشیا از روی زمین است و معنی دیگر آن اینست که یکی از دلایل مهم کمردرد ، استفاده ناصحیح و غیر علمی از ستون فقرات است .

بد ایستادن ، بد نشستن ، بد راه رفتن ، بد خوابیدن ، بد کار کردن  و ... از جمله علت های اصلی کمر درد بوده و اصلاح روش ها در کاهش ریسک ابتلا به کمر درد  و دردهای سیاتیکی نقش بسیار مفید و موثری دارند .

* مطمئن شوید که نحوه ی درست بلند کردن اشیا از روی زمین را بدرستی فراگرفته اید ، حرکات ناگهانی ، غیر اصولی ، و جهشی بسیار آسیب زا هستند ، بنابر این از آن ها اجتناب کنید . .

* ورزش های صحیح :  تقویت عضلات پشت و شکم نقش مهمی در کاهش شیوع ، عود ، و شدت دردهای کمری و سیاتیکی دارند ، بشرطی که بدرستی انجام شوند و کاملا علمی و حساب شده .

* کاهش وزن : مطمئن باشید که اگر ده درصد اضافه وزن دارید ، خصوصا اگر این چاقی بیشتر در ناحیه ی شکم شما است ، بیش از سایرین در معرض کمردرد و عود آن هستید ، پس سعی کنید وزنتان را کم کنید و ضمنا از مصرف لبنیات غافل نباشید.

* سیگار یکی از علل شناخته شده و کاملا موثر در ایجاد و تشدید کمر درد و بیماری های سیاتیکی است .